RUNNING SCHOOL
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LA CORSA: UNA SEMPLICE ATTIVITA’ PER UN BENESSERE A 360°                           

L’esercizio fisico quotidiano e in particolare la corsa, non solo aiuta il proprio fisico ma anche il proprio cervello, favorendone alcune capacità. Alcuni studi hanno dimostrato che l’attività fisica produce grandi benefici sulle...

ALLENARSI ALL’ARIA APERTA: UN INVESTIMENTO PER LA TUA SALUTE                 

L’allenamento all’aria aperta porta molteplici benefici al nostro corpo.

1. Gli allenamenti ti sembrano più brevi, il tempo scorre più in fretta e ti consente di sopportare con meno fatica lo sforzo che stai eseguendo perché il paesaggio intorno a te...

CORE STABILITY: L'IMPORTANZA NELLO SPORT E NELLA CORSA         

Sicuramente avrai sentito parlare di Core Stability e probabilmente ti sarai anche chiesto di cosa si tratta.
Per Core Stability si intende quella regione del corpo che è formata da due sistemi muscolari: quello di stabilizzazione e quello del...

NUOVA FRONTIERA    PER GLI ATLETI MASTER                                                      

Invecchiando si può contrastare il peggioramento della propria performance e addirittura migliorarlo.

È stato dimostrato che il concomitante allenamento di forza e di resistenza permette un...

LA VALUTAZIONE DELL’ATLETA: STRUMENTO PER MIGLIORARE LA PERFORMANCE

La prestazione sportiva, si essa amatoriale o agonistica, dipende da numerosi fattori che, collegati tra loro, offrono come prodotto finale la performance dell’atleta. Indagare questi fattori significa cercare di ottenere più informazioni possibili...

L'EFFICACIA DI UN BUON MOVIMENTO DELLE BRACCIA NELLA CORSA                                            

Nella corsa il movimento di ogni singola parte del corpo risulta utile ai fini dell’efficacia del gesto. Questa considerazione è necessaria dato che la prima idea, errata, è che ciò che conta nella corsa siano solo gli arti inferiori. Il movimento delle...

GLI EFFETTI DI UN ALLENAMENTO CONTINUO E INTERVALLATO SUGLI ATLETI AMATORI

Uno studio ha valutato gli effetti che ci sono riguardo a economicità della corsa, VO₂max, massima velocità aerobica e analisi del movimento della corsa (lunghezza del passo, frequenza del passo, tempo di contatto) in atleti amatori...

ALLENARSI AL MATTINO O ALLA SERA?                                                                                 

Quale è il momento migliore per allenarsi e beneficiare dell’attività fisica? La risposta non è semplice e neanche banale. Ogni funzione umana, dalla temperatura corporea all’umore, ha un andamento rtimico, in particolare ci occuperemo delle...

MA COSA MANGIO ADESSO?                                                                                             

Ascoltiamo i consigli di una maratoneta e nutrizionista: la nostra Alessandra Giordani.

Prima di tutto vorrei sottolineare quanto non esistano alimenti magici o diete particolari capaci di migliorare la preparazione e\o la...

COME MIGLIORARE LA TECNICA DI CORSA                                                                 

La corsa è la nostra e la vostra più grande passione nonché l’azione che sta alla base di numerosi sport, dal calcio al rugby, dalla pallacanestro alla pallavolo. Essa è composta da numerosi movimenti che devono essere eseguiti con un timing ben...

COME MIGLIORARE LA PROPRIA PERFORMANCE NELLA MARATONA?

Uno dei problemi principali dei runners amatoriali risiede nel non essere più in grado di migliorarsi oltre un certo livello. Tutto ciò dipende da vari aspetti, dall’insuccesso per il mancato arrivo al professionismo ad un approccio...

CORRERE, CORRERE E ANCORA CORRERE...                                                  

Il sogno di ogni atleta è quello di portare a termine una maratona con un ottimo tempo, a volte però, per fare i conti con la realtà, ci si accontenta magari anche solo di arrivare “in fondo”. Oggi vogliamo presentarvi un’atleta che forse non...

MARATONA SOTTO LE DUE ORE: SOGNO O REALTA'?

Sicuramente qualcuno di voi il 6/05 ha assistito o sentito parlare del tentativo di scendere sotto il muro delle due ore in un percorso di 42,195 km. Non la chiamiamo maratona in quanto l’evento, strettamente pubblicitario...

FONDO LENTO E ALLENAMENTO DEL RUNNER                                     

Il fondo lento è una metodica di allenamento molto importante per un runner e che non può non comparire nei programmi di allenamento settimanali di un’atleta, anche di un certo livello. Si tratta di un allenamento che non richiede un...

FONDO MEDIO E ALLENAMENTO DEL RUNNER                                   

Il fondo medio è una tipologia di allenamento che si caratterizza per avere un ritmo di circa l’8% più veloce del ritmo del fondo lento, tipologia di corsa alla quale è stato dedicato un apposito post settimana scorsa...

FONDO PROGRESSIVO E ALLENAMENTO DEL RUNNER

L’allenamento progressivo ha come obiettivo quello di permettere all'atleta di essere in grado di saper gestire lo sforzo compiuto o da compiere, e si caratterizza di una sessione in cui si comincia ad una velocità moderata per poi...

CORTO VELOCE E ALLENAMENTO DEL RUNNER

Il corto veloce è una tipologia di allenamento che si effettua normalmente su strada, ma che per distanze inferiori ai 10 km può essere eseguito anche in pista. La durata dell’allenamento può variare dai 15’ ai 30’ in base al grado di difficoltà...

FARTLEK E ALLENAMENTO DEL  RUNNER                            

Il fartlek è una tipologia di allenamento che trova le sue origini in Svezia ed è proprio nel paese scandinavo che gli atleti che si dedicavano alle medie e lunghe distanze, al mezzofondo, cominciano ad utilizzarlo come metodologia di...

RIPETUTE ALLA SOGLIA E ALLENAMENTO DEL RUNNER

La soglia anaerobica è definita come il valore al quale l’organismo è ancora in grado di equilibrare la produzione di acido lattico e il suo smaltimento. Contemporaneamente si indica, con questo valore, il punto oltre cui il meccanismo utilizzato...

LINEE GUIDA PER ALLENARSI AL MEGLIO PER UNA MARATONA

Allenararsi per una Maratona, Ultramaratona, Ironman o in alternativa incrementare il volume e/o l'intensità degli allenamenti oltre il proprio potenziale può portare a squilibri del sistema immunitario. Questo perché non sono state...

COSA ACCELERA E COSA FRENA UN RUNNER DURANTE LA CORSA?

Iniziamo a trascurare l'aria, va detto che la velocità orizzontale è data dagli impulsi che abbiamo generato precedentemente.
Vi sorprenderà che il piede che appoggia a terra, anche se si muove all'indietro rispetto al nostro corpo...

IL TE' CALDO DOPO LA CORSA FUNZIONA?                                                                                    

Quando giocavo a pallone, tra il primo e il secondo tempo si beveva sempre il tè caldo. Tutti ci sentivamo meglio dopo il tè. Ma funzionava la bevanda realmente, oppure era effetto placebo?
Le proprietà terapeutiche del tè...

L'ESERCIZIO FISICO RENDE PIU' GIOVANI LE TUE CELLULE                                            

L’esercizio ti rende più giovane a livello cellulare !!!
Le persone che fanno più esercizio fisico sembrano avere cellule che invecchiano meno. In un nuovo studio pubblicato su Medicine Preventive, le persone che avevano...

ALZATI                   MUOVITI                CORRI                                                                                         

La società di oggi si sta evolvendo e sta progredendo sotto diversi aspetti, ma ce ne è uno in particolare su cui si stanno avendo grossi problemi e non si riesce ad avanzare: il movimento. I nostri antenati dovevano cacciare animali e...

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