La qualità dei nostri allenatori sarà altissima.
questo ci distinque dal resto
Coach stagione 2019/2020:
Coach Rondelli Giorgio
Coach Conti Alessio
Coach Andrea Albanese
Coach Davide Gemelli
Coach Gianluca Rosso
Coach Roberto Rinelli
Corso Tecnica di corsa individuale (45€ cad pacchetto 10 lezioni 350€)
Coach: Conti, Albanesi, Gemelli, Rinelli
Migliora la tua Tecnica di corsa con i corsi individuali di Tecnica di Corsa
Tutti i Giorni dalle 7 alle 21
Corso Tecnica di corsa di Gruppo e programmazione e allenamento 10 Km di corsa (40€ per l'intero corso)
Coach: Rondelli, Conti, Albanesi, Rinelli, Gemelli)
Questo corso ti aiuterà a migliorare la tua tecnica di corsa permettendo un miglioramento delle performance e prevenire gli infortuni. Osserveremo ogni dettaglio della corsa e vedremo come correggere gli errori attraverso esercvizi semplici e mirati.
Il corso prevede :
tecniche di mobilità articore LEZIONE 1
Stretching dinamico LEZIONE 1
Tecnica sulle ripetute brevi LEZIONE 1
Rassegna scientifica sullo stretching LEZIONE 1
Tecnica di corsa nel fondo LEZIONE 2
Utilizzo arti superiori (metodica 21) LEZIONE 2
Utilizzo arti inferiori (metodica 21) LEZIONE 2
Come aumentare la soglia del Lattato (Teoria) LEZIONE 2
Tecnica in salita e in discesa LEZIONE 3
Impatto al terreno (metodica 21) LEZIONE 3
Posizione di testa e tronco (metodica 21) LEZIONE 3
Metabolismo Anaerobico Lattacido e Aerobico (Teoria) lezione 3
Questo corso ti aiuterà INOLTRE a migliorare la tua performance attraverso una programmazione di corsa perfetta per te.
Il programma prevede stilare la tua programmazione su una base di 2/3 allenamenti a settimana permettendo un miglioramento delle tue condizioni atletiche, con la facilità di farsi aiutare dal gruppo in quegli allenamenti più difficili.
Il corso prevede :
Una programmazione per preparare una 10km
Fondo lento LEZIONE 4
Trova il tuo ritmo per ogni allenamento
400m
600m
800m
1000m
1200m
1600m
2000m
3200m
LEZIONE 4
fondo medio LEZIONE 5
Approccio psicologico in allenamento e in gara e tattica LEZIONE 5
fondo lungo LEZIONE 6
Scorte di glicogeno (supercompensazione) LEZIONE 6
progressivo LEZIONE 7
integratori come e quando LEZIONE 7
fartlek LEZIONE 8
Varianti, assegnazione (distanza/tempo) individuale del fartlek LEZIONE 8
interval training LEZIONE 8
La potenza aerobica (teoria) LEZIONE 8
corto veloce LEZIONE 9
Recupero (rassegna scientifica) per 10k, 21k, 42k LEZIONE 9
ripetute LEZIONE 10
Come e quando inserirle nella programmazione e su che distanza
Sabato 14 Settembre 2019
date: 14, 21, 28/9 – 5, 12, 19, 26/10 – 9, 16, 23/11 no doccia spogliatoio
Il corso si svolge al Parco Nordi ingresso da viale Suzzani 283 Milano
Gara 24/11 PER CHI DESIDERA PARTECIPARE CON NOI alla 10km Milano21 (iscrizione di gruppo)
Minimo 15 partecipanti massimo 22 partecipanti
Corso 21 Km di corsa 80€ date e corso confermato
Questo corso ti aiuterà a migliorare la tua performance attraverso una programmazione di corsa perfetta per te.
Il programma prevede stilare la tua programmazione su una base di 2/3 o 4 allenamenti a settimana permettendo un miglioramento delle tue condizioni atletiche, con la facilità di farsi aiutare dal gruppo in quegli allenamenti più difficili.
Il corso prevede :
Session Test
Test atletici per identificare il tuo ritmo del fondo lento, medio lungo e nelle ripetute
settimane di condizione aerobica (periodo di costruzione)
settimane di potenziamento muscolare;
Settimane di all’allenamento anaerobico Opportuni richiami aerobici
Settimane per sviluppare la capacità anaerobiche . Opportuni richiami aerobici
Settimane di mantenimento della condizione anaerobica con allenamenti di capacità aerobiche
Scarico prima della gara
Sabato 11 Gennaio 2020 presso Officina della Corsa
date: 11, 18, 25/1 – 1, 8, 15, 22, 29/2 – 7, 14, 21, 28/3 Tutti i sabati - 7, 14, 21, 28/4 (Tutti i martedi sera del mese di aprile)
2, 9, 16, 23/5
no doccia spogliatoio
Il corso si svolge al Parco Nord ingresso da viale Suzzani 283 Milano
PER CHI DESIDERA PARTECIPARE CON NOI alla 10km o 21Km alla fine del percorso (iscrizione di gruppo)
Minimo 15 partecipanti
Volete saperne di più?
Contattateci al numero 0255600424 oppure scrivici su whatsapp 3293344011.
Vi possiamo convincere con un lavoro di alta qualità.
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