RUNNING SCHOOL Gruppi di Corsa Parco Nord

 La qualità dei nostri allenatori sarà altissima.

questo ci distinque dal resto

Coach stagione 2019/2020:

Coach Rondelli Giorgio

Coach Conti Alessio

Coach Andrea Albanese

Coach Davide Gemelli

Coach Gianluca Rosso

Coach Roberto Rinelli

Corso Tecnica di corsa individuale (45€ cad pacchetto 10 lezioni 350€)

Coach:  Conti, Albanesi, Gemelli, Rinelli

Migliora la tua Tecnica di corsa con i corsi individuali di Tecnica di Corsa

Tutti i Giorni dalle 7 alle 21

Corso Tecnica di corsa di Gruppo e programmazione e allenamento 10 Km di corsa (40€ per l'intero corso)

Coach:  Rondelli, Conti, Albanesi, Rinelli, Gemelli)

Questo corso ti aiuterà a migliorare la tua tecnica di corsa permettendo un miglioramento delle performance e prevenire gli infortuni. Osserveremo ogni dettaglio della corsa e vedremo come correggere gli errori attraverso esercvizi semplici e mirati. 

Il corso prevede :

tecniche di mobilità articore LEZIONE 1

Stretching dinamico LEZIONE 1

Tecnica sulle ripetute brevi LEZIONE 1

Rassegna scientifica sullo stretching LEZIONE 1

Tecnica di corsa nel fondo LEZIONE 2

Utilizzo arti superiori (metodica 21) LEZIONE 2

Utilizzo arti inferiori (metodica 21) LEZIONE 2

Come aumentare la soglia del Lattato (Teoria) LEZIONE 2

Tecnica in salita e in discesa LEZIONE 3

Impatto al terreno (metodica 21) LEZIONE 3

Posizione di testa e tronco (metodica 21) LEZIONE 3

Metabolismo Anaerobico Lattacido e Aerobico (Teoria) lezione 3

Questo corso ti aiuterà INOLTRE a migliorare la tua performance attraverso una programmazione di corsa perfetta per te. 

Il programma prevede stilare la tua programmazione su una base di 2/3 allenamenti a settimana permettendo un miglioramento delle tue condizioni atletiche, con la facilità di farsi aiutare dal gruppo in quegli allenamenti più difficili.  

Il corso prevede :

Una programmazione per preparare una 10km 

Fondo lento LEZIONE 4

Trova il tuo ritmo per ogni allenamento 

400m

600m

800m

1000m

1200m

1600m

2000m

3200m

LEZIONE 4

fondo medio LEZIONE 5

Approccio psicologico in allenamento e in gara e tattica LEZIONE 5

fondo lungo LEZIONE 6

Scorte di glicogeno (supercompensazione) LEZIONE 6

progressivo LEZIONE 7

integratori come e quando LEZIONE 7

fartlek LEZIONE 8

Varianti, assegnazione (distanza/tempo) individuale del fartlek  LEZIONE 8

interval training LEZIONE 8

La potenza aerobica (teoria) LEZIONE 8

corto veloce LEZIONE 9

Recupero (rassegna scientifica) per 10k, 21k, 42k LEZIONE 9

ripetute LEZIONE 10

Come e quando inserirle nella programmazione e su che distanza

Sabato 14 Settembre 2019 
date:  14, 21, 28/9 – 5, 12, 19, 26/10 – 9, 16, 23/11 no doccia spogliatoio

Il corso si svolge al Parco Nordi ingresso da viale Suzzani 283 Milano

Gara 24/11 PER CHI DESIDERA PARTECIPARE CON NOI alla 10km Milano21 (iscrizione di gruppo)

Minimo 15 partecipanti massimo 22 partecipanti

Corso 21 Km di corsa 80€ date e corso non confermato

Questo corso ti aiuterà a migliorare la tua performance attraverso una programmazione di corsa perfetta per te. 

Il programma prevede stilare la tua programmazione su una base di 2/3 o 4 allenamenti a settimana permettendo un miglioramento delle tue condizioni atletiche, con la facilità di farsi aiutare dal gruppo in quegli allenamenti più difficili.  

Il corso prevede :

Session Test 

Test atletici per identificare il tuo ritmo del fondo lento, medio lungo e nelle ripetute

settimane di condizione aerobica (periodo di costruzione) 

settimane di potenziamento muscolare;  

Settimane di all’allenamento anaerobico Opportuni richiami aerobici

Settimane per sviluppare la capacità anaerobiche . Opportuni richiami aerobici

Settimane di mantenimento della condizione anaerobica con allenamenti di capacità aerobiche 

Scarico prima della gara

Sabato 30 Novembre 2019 
date: 30/11 – 7, 14, 21/12 – 11, 18, 25/1/2020 – 1, 8, 15, 22, 29/2 – 7, 14/3 

Special session 5, 19/12 - 16, 30/1/2020 - 13, 27/2 - 5/3 no doccia spogliatoio

Gara 22/3 Stramilano (iscrizione di gruppo)

Minimo 15 massimo 20 partecipanti 

Volete saperne di più?

Contattateci al numero 0255600424 oppure scrivici su whatsapp 3293344011. 

Vi possiamo convincere con un lavoro di alta qualità.